Tại sao chúng ta nên uống nước mỗi ngày?

Tại sao chúng ta nên uống nước mỗi ngày? Câu hỏi đơn giản, câu trả lời đơn giản: để tồn tại. Nếu nước đại diện cho một phần quan trọng của cơ thể chúng ta, nó là để đảm bảo hoạt động bình thường của các cơ quan của chúng ta.

Nước luôn đối với chúng ta là điều không thể thiếu. Bên cạnh uống nước mỗi ngày đủ sẽ đem đến sức khỏe tốt. Nhưng hãy lựa chọn cho mình nước uống chất lượng để luôn bảo vệ sức khỏe của mình. Nước uống Satori với độ tinh khiết tuyệt vời và giữ lại một phần khoáng chất sẽ đem đến sức khỏe tốt nhất.

Với hệ thống đại lý nước Satori phát triển lớn mạnh. Đem đến cho sự tiện lợi hơn khi đổi nước Satori trong tiêu dùng. Với dịch vụ rất tiện ích giao nước Satori tận nhà. Làm cho chúng ta luôn lựa chọn Satori là đúng nhất. Trở lại sự cần thiết và tại sao chúng ta nên uống nước mỗi ngày. Sau đây là những giải đáp cho chúng ta biết được sự cần thiết của nước đối với cơ thể chúng ta.

Nước giúp duy trì lượng máu trong cơ thể

Máu mang oxy cần thiết cho cơ và não để hấp thụ chất dinh dưỡng và sản xuất năng lượng cần thiết để hoạt động.

Tế bào và các cơ quan hấp thụ oxy qua máu và thải CO2 qua quá trình hô hấp. Đây là lý do tại sao điều cần thiết là duy trì lượng máu đủ để vận chuyển oxy cần thiết cho cơ thể. Và vì máu có 55% là huyết tương, và huyết tương có 90% là nước, nên nước chiếm gần 50% trong máu của chúng ta.

Nước giúp duy trì lượng nước bọt

Nước bọt, chiếm 90% là nước, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ, vận chuyển và tiêu hóa thức ăn ăn vào. Bằng cách biến đổi thức ăn thông qua việc nhai, nước bọt thúc đẩy quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng để tiêu hóa.

Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải giữ một lượng nước bọt đủ trong miệng để cho phép nó thực hiện chức năng này.

Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể

Thân nhiệt bình thường của cơ thể là từ 36,1 ° C đến 37,8 ° C. Ngoài ra, cơ thể thiết lập một hệ thống điều chỉnh nhiệt thông qua mồ hôi. Sốt, tập thể dục, tiếp xúc với nhiệt hoặc ánh nắng mặt trời tự nhiên làm tăng nhiệt độ của cơ thể và đổ mồ hôi cho phép bạn hạ nhiệt và đưa nhiệt độ trở lại ngưỡng bình thường. Nhưng để bù lại lượng nước mất đi do bay hơi thì cần phải tưới nước thường xuyên.

Nước cho phép đào thải chất thải qua nước tiểu

Nước tiểu 95% là nước. Chức năng của mình? Nó cho phép, thông qua thận, loại bỏ chất thải trao đổi chất và chất thải độc hại ra khỏi cơ thể (dư lượng thuốc, thức ăn không được hấp thụ, v.v.), trong khi vẫn giữ được muối khoáng cần thiết cho sức khỏe của chúng ta.

Ngoài ra, để đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thống thận của chúng ta, điều cần thiết là phải uống đủ nước để thường xuyên tái tạo nước tiểu chứa trong cơ thể của chúng ta.

Nước giúp da đẹp

Chất lượng của da không ảnh hưởng trực tiếp đến sự sống còn của chúng ta, nhưng hàng rào bảo vệ này không nên bỏ qua, bởi vì làn da không được chăm sóc tốt sẽ kém khả năng chống lại các tác nhân bên ngoài, khô và lão hóa nhanh hơn.

Da vẫn là cơ quan lớn nhất trong cơ thể chúng ta và nó được tạo thành từ hơn 80% là nước. Hydrat hóa thường xuyên thúc đẩy quá trình đổi mới tế bào, làm cho da dẻo dai, mềm mại và tăng cường sức mạnh bảo vệ của da.

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Biết rằng một cá nhân có kích thước trung bình mất gần 1,5 lít nước mỗi ngày qua nước tiểu và một lít khác qua mồ hôi, phân và hơi thở, nên uống từ 1 L đến 1,5 L nước để bổ sung nước từ thực phẩm (trái cây, rau) tương ứng với khoảng 1 L nước mỗi ngày.

Lượng nước này thay đổi tùy thuộc vào nơi bạn sống (ở xứ nóng, nhu cầu nước cao hơn), nếu bạn tập hoạt động thể chất, nếu bạn đang cho con bú hoặc nếu bạn bị bệnh.

3 mẹo để đánh giá nhu cầu của bạn

Thay thế: Điều này liên quan đến việc đánh giá lượng nước tiểu thải ra mỗi ngày (tức là khoảng 1,5 L ở người lớn), sau đó bổ sung một lít nước sử dụng cho quá trình trao đổi chất (đối với một người có hoạt động thể chất trung bình). Tổng số tổn thất là 2,5 L. Biết rằng nước do thực phẩm cung cấp bao gồm khoảng 20% ​​nhu cầu của chúng ta, còn lại 2 L để tiêu thụ dưới dạng nước lọc, nước canh và đồ uống nóng và lạnh khác.

8 ly nước mỗi ngày: Uống 8 ly chất lỏng (nước lọc, nước canh, ...) mỗi ngày với công suất 25 cl tương đương với 2 lít nước.

Khuyến nghị dinh dưỡng: ở Pháp, nên uống 30 mL cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, tức là từ 1 đến 1,5 L nước (lượng nước này được thêm vào nước có trong thực phẩm). Đối với mức tiêu thụ cơ bản này, 0,5 L nước phải được thêm vào mỗi độ trên 38 ° C.

Các Cơ quan Y tế Châu Âu đã xác định rằng đóng góp của thực phẩm vào tổng lượng nước tiêu thụ chiếm khoảng 20% ​​ở người lớn. Dựa trên điều này, người ta ước tính rằng nam giới nên uống khoảng 2 lít mỗi ngày và phụ nữ là 1,6 L.

Khi nào chúng ta nên uống nước?

Điều quan trọng là đừng đợi khát mới uống, một thói quen tốt là uống cả ngày với số lượng ít. Thực sự tốt hơn là uống thường xuyên và từng ngụm nhỏ hơn là số lượng lớn với tần suất thấp. Nó là thoải mái hơn cho dạ dày và thoải mái tiêu hóa.

Phụ nữ mang thai dễ bị buồn nôn có thể hạn chế cảm giác khó chịu bằng cách tránh uống rượu trong và gần bữa ăn.

Điều gì xảy ra khi bạn uống quá nhiều nước?

Ngoài một số trường hợp hiếm gặp các vấn đề về máu gặp phải ở vận động viên chạy marathon hoặc đi xe đạp trong các sự kiện thể thao cường độ cao, tiêu thụ quá nhiều nước không gây nguy hiểm cho sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn nên cảnh giác vì ngoài 5 lít nước mỗi ngày mà không cần gắng sức, nước sẽ làm giảm nồng độ natri trong máu, có thể gây phù não trong những trường hợp nghiêm trọng nhất.

Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều nước có thể là một dấu hiệu của bệnh tiểu đường. Trong mọi trường hợp, trong trường hợp tiêu thụ rất nhiều, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng nó không gây ra bất kỳ nguy cơ nào đối với sức khỏe.

Điều gì xảy ra khi bạn không uống đủ nước?

Uống không đủ nước dẫn đến mất nước. Mất nước từ 1% đến 2% trọng lượng cơ thể có nghĩa là cơ thể đã bị mất nước.

Một số dấu hiệu như nước tiểu sẫm màu, khô miệng và cổ họng, chóng mặt, mệt mỏi hoặc thậm chí là da khô có thể cảnh báo bạn về tình trạng mất nước có thể xảy ra.

Và nếu lượng nước mất đi lên đến 15% đến 20% trọng lượng cơ thể, thì tình trạng mất nước được coi là một mối lo ngại và gây ra những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Đây là lý do tại sao điều cần thiết là phải theo dõi trẻ sơ sinh trong trường hợp tiêu chảy và cho trẻ uống nước rất thường xuyên. Người cao tuổi cũng dễ bị mất nước vì họ cảm thấy ít khát hơn so với người lớn.